التونة تعتبر من أشهر أنواع المأكولات البحرية وتتميز بأنها وجبة مفيدة ومغذية كما يفضلها معظم الأطفال، فهي تحتوي على الاوميجا 3 المهم للصحة بشكل عام، كما يعمل على تقوية الذاكرة، وتدخل التونة في العديد من الوصفات مثل البيتزا وصفة المكرونة بالتونة وغيرهم، ويمكن تحضير سلطة التونة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فهي وجبة مشبعة وتحتوي على سعرات حرارية قليلة مما يساعد على إنقاص الوزن، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على طريقة تحضير سلطة التونة المشبعة بكل سهولة.
مكونات عمل سلطة التونة المشبعة
يمكن من خلال هذه المكونات البسيطة عمل سلطة التونة المشبعة المغذية والمفيدة للجسم، وهذه المكونات هي:
- علبة تونة قطع.
- بصلة متوسطة الحجم مقطعة شرائح.
- 3 ملاعق كبار من البقدونس المفروم.
- ملعقة كبيرة من الخل.
- رشة ملح.
- زيتون أسود أو أخضر مقطع قطع صغيرة.
- خس مقطع.
- نصف عصير ليمونة.
- زيت نباتي أو زيت زيتون.
- فلفل أخضر مقطع شرائح.
- طماطم مقطعة شرائح.
خطوات تحضير سلطة التونة المشبعة
تعتبر سلطة التونة من الوصفات التي يفضلها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ويمكن تحضيرها بكل سهولة وبساطة، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- في البداية نحضر بصلة وفلفل رومي وطماطم ونقوم بتقطيعهم إلى شرائح رفيعة بالإضافة إلى الخس.
- بعد ذلك نحضر بولة ونضع فيها شرائح البصل وشرائح الطماطم وشرائح الفلفل الأخضر والخس.
- ونضيف إليهم الزيتون الأسود مع نصف عصير ليمونة ورشة من الملح وملعقة كبيرة من الخل و 3 ملاعق كبار من البقدونس المفروم وعلبة من التونة مقطعة قطع صغيرة.
- بعد ذلك نقوم بخلط وتقليب جميع المكونات حتى تتداخل مع بعضها.
- نحضر طبق التقديم ونضع فيه السلطة ونقدمها.
- ثم نضيف على الوجه القليل من الزيت النباتي، وتقدم بجانب خبز مصري.
معلومات الكاتب
