هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة المؤدية للوهن الجسدي وفقر الدم، ويرغبون في تحسين الصحة وزيادة الوزن ولكن دون جدوى، ولذلك سوف نتناول معا في هذا المقال أفضل الوصفات الطبيعية التي تساعد في زيادة الوزن من قبل خبراء التغذية بطريقة صحية ومضمونة وفي أقرب وقت، من خلال بعض الخطوات البسيطة والأمنة تابع معنا الفقرات التالية لزيادة الوزن بشكل طبيعي وأمن.
أفضل وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي 2024
مشكلة النحافة وعدم زيادة الوزن بشكل طبيعي وملحوظ منتشرة بكثرة، والجدير بالذكر انه من الممكن تناول الأطعمة والعناية بالصحة الجسدية بشكل عام، ولكن تظل في حالة نقصان للوزن وعدم الزيادة ولو لبعض الجرامات الملحوظة وهنا يتساءل البعض كيف ازيد وزني بسرعة طبيعيا؟ إذا كنت تريد الحصول على وزن صحي عليك أولا الاهتمام تناول الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائية مساعدة في زيادة الوزن والابتعاد عن حرق الدهون إذا حرصت على اختيار المناسب منها.
تناول البطاطا
تعد البطاطا واحدة من أشهى وأطعم أنواع المأكولات التي تساعد في زيادة الوزن لما تحويه من سعرات حرارية، حيث ارتبط تناول البطاطا بكثرة بزيادة الوزن على المدى البعيد، كما تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم إذا تناولتها يوميًا.
زيادة كمية السعرات الحرارية
يمكنك أيضا عزيزي اختيار الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية التي تتمثل في الأطعمة ذات الدهون العالية مثل الأتي:
- الأفوكادو.
- المكسرات المحمصة.
- زبدة الفول السوداني.
- ألشكولاته وغيرها.
- كما يمكنك أيضًا استخدام كلا من زيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي بكثرة.
شراء المكسرات المحمصة
عليك بتناول المكسرات المحمصة كثيرا بهدف زيادة الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية بخلاف الدهون، وبالتالي فهي تعد من الطرق الأساسية في زيادة الوزن بشكل صحي تماما.
شرب الحليب
يعد الحليب من أولي الوصفات الطبيعية المساعدة في زيادة الوزن وبناء العضلات بشكل صحي تماما، كما يمنح العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في هذه الفترة والتي تتمثل في التالي:
- الكالسيوم.
- البروتينات.
- الفيتامينات.
- الكربوهيدرات.
- المعادن.
- الدهون.
فإذا رغبت في زيادة الوزن بشكل صحي يجب شراب كوب من الحليب يوميًا.
تناول العصائر ذات السعرات الحرارية العالية
وذلك من خلال تناول مشروبات مختلفة من العصائر الغنية بالسعرات الحرارية مثل (الموز، العنب، الجزر).
فاكهة الموز
يعتبر الموز أيضا من اسرع وصفات لزيادة الوزن الفاكهة المساعدة في زيادة الوزن، فهو يحتوي على ألياف غذائية كما انه مصدر هام للبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية، والي هنا نكون قد انتهينا من موضوعنا اليوم وهو كيفية الحصول على وزن مثالي صحي.
